Esse post é um convite para você respirar fundo e 🧘🏼♀ relaxar!
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Entenda como usar a técnica de respirar profundamente, também conhecida como #respiraçãodiafragmática ou abdominal, para relaxar:
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🧘🏼♀ Sente-se em uma sala silenciosa em uma posição reclinada com os olhos fechados.
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✋🏻 Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra logo abaixo das costelas, na barriga.
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👃 #Relaxe os ombros e inspire lentamente pelo nariz, contando até dois.
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🌬 Visualize o ar empurrando a mão sobre sua barriga, não a parte superior do peito.
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👄 Aperte suavemente os lábios e, contando até quatro, expire lentamente, esvaziando os pulmões.
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⏱ Repita por 5 a 10 minutos ao longo do dia.
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Se você não pode fazer por tanto tempo ou se isso o deixa tonto ou com uma #respiraçãocurta, faça isso por 1 a 2 minutos e aumente a partir daí.
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Para fortalecer ainda mais os #músculosrespiratórios, coloque um livro ou peso leve sobre o abdômen e tente fazer com que ele levante o livro ao inspirar.
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➡ Repita 10 vezes, duas vezes ao dia.