Um estudo diz que a prática da meditação pode ajudar a aliviar estresses psicológicos, como ansiedade e depressão. Encontre cinco minutos por dia durante a próxima semana para experimentar a meditação e depois veja como se sente.
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?‍♀️Aqui está como:
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– Encontre um lugar tranquilo para relaxar. Pode ser em casa ou ao ar livre. Use roupas confortáveis ​​e toque música suave, se quiser.
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– Acerte o cronômetro por 5 minutos, feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto inspira (amor) e expira (gratidão) profundamente. Relaxe todos os músculos tensos, até mesmo aqueles em seu rosto.
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– Mantenha o foco no momento presente. E se você estiver ao ar livre, perceba a natureza ao seu redor.
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– Aproveite para silenciar a mente e acalmar o coração.
Se pensamentos perturbadores entrarem em sua mente, traga sua concentração de volta à sua respiração. O importante é não apenas deixar a mente vazia. Pense em coisas boas, palavras de bom ânimo ou medite em um versículo.
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– Quando os 5 minutos terminarem, retorne ao seu dia mais relaxado e revigorado.
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Comece agora a viver de forma saudável! ????
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