Uma queixa comum entre nossos pacientes é a dificuldade de dormir à noite. A luz azul pode afetar nosso sono e também causar enfermidades. Você sabia? 💤

A luz azul é a luz da maioria das lâmpadas e dos aparelhos eletrônicos.

Os prismas de ondas azuis, que são benéficos durante o dia porque aumentam a atenção, os tempos de reação e o humor, parecem ser os mais prejudiciais à noite. A luz do dia mantém o relógio interno de uma pessoa alinhado com o ambiente. À noite, a luz desregula o relógio biológico do nosso corpo, o ritmo circadiano.

Estudos mostram que dormir poucas horas pode contribuir para a causa de enfermidades como câncer, diabetes, doenças cardíacas, obesidade e depressão!

Como nos proteger da luz azul à noite:

✅ Use lâmpadas de luzes “vermelha” fracas para luminárias noturnas. Nos Estados Unidos chama “soft white” e no Brasil é a “luz de vela”. A luz vermelha tem menos probabilidade de alterar o ritmo circadiano e de diminuir a produção de melatonina.

✅ Evite olhar para telas brilhantes duas a três horas antes de dormir. Tela do celular, Ipad e computador.

✅ Se você trabalha no turno da noite ou usa muitos dispositivos eletrônicos à noite, considere usar óculos bloqueadores de luz azul ou instalar um aplicativo que filtre o comprimento de onda azul/verde à noite.

✅ Exponha-se a luz solar durante o dia, o que aumentará sua capacidade de dormir à noite, bem como seu humor e estado de alerta durante o dia.

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